Treinar em casa se tornou uma opção cada vez mais popular para muitas pessoas, e uma das principais preocupações é como obter os equipamentos necessários.
Os pesos são fundamentais para fortalecer e tonificar os músculos, mas nem todos têm acesso a uma academia.
Neste artigo, apresentaremos três dicas de como fazer seus próprios pesos em casa, de forma simples e econômica. Siga nossas orientações e comece a treinar já!
Uma maneira fácil e eficaz de criar pesos caseiros é utilizando garrafas plásticas. Escolha garrafas de água vazias e preencha-as com areia, pedras ou até mesmo água para ajustar o peso desejado.
Certifique-se de que as tampas estejam bem fechadas e lacradas. Agora, você tem halteres improvisados para seus exercícios de fortalecimento muscular!
Outra opção interessante é criar sacos de areia personalizados. Pegue uma bolsa de pano resistente e encha-a com areia, grãos ou até mesmo terra.
Em seguida, feche bem a bolsa, certificando-se de que não haja vazamentos. Agora você tem uma opção versátil para treinar diversos grupos musculares, como realizar agachamentos ou levantamentos.
Além de garrafas plásticas e sacos de areia, existem outros materiais do cotidiano que podem ser usados como pesos.
Latas de alimentos enlatados, por exemplo, são excelentes para substituir halteres de menor peso.
Já mochilas podem ser preenchidas com livros, garrafas de água ou qualquer objeto pesado que você tenha disponível.
Experimente diferentes combinações e encontre os pesos ideais para o seu treinamento!
Agora que você conhece essas dicas práticas de como fazer seus próprios pesos para treinar em casa, é importante destacar algumas considerações de segurança.
Certifique-se de que os materiais utilizados estejam bem fixados e que não haja risco de acidentes durante o exercício.
Além disso, consulte um profissional de educação física para obter orientações adequadas aos seus objetivos e necessidades.
Em resumo, fazer seus próprios pesos em casa é uma alternativa viável e econômica para quem deseja manter a forma e se exercitar de maneira eficiente.
Utilizando garrafas plásticas, sacos de areia personalizados e materiais do cotidiano, é possível criar uma variedade de pesos adaptados às suas preferências.
Lembre-se sempre de se exercitar com segurança e consultar um especialista para obter melhores resultados.
Agora é com você! Coloque essas dicas em prática e desfrute dos benefícios de um treino eficaz em casa.
Não deixe a falta de equipamentos ser um obstáculo para a sua saúde e bem-estar. Comece hoje mesmo a criar seus próprios pesos e aproveite uma rotina de exercícios completa e satisfatória!
Treinos em casa – Manter-se ativo e em forma é essencial para uma vida saudável. No entanto, nem sempre é fácil encontrar tempo para ir à academia ou praticar atividades físicas fora de casa.
Felizmente, existem diversas opções de exercícios que podem ser realizados no conforto do lar. Neste artigo, apresentaremos cinco treinos eficazes que você pode fazer em casa, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
Com essas rotinas, você poderá manter-se ativo, queimar calorias e fortalecer o seu corpo, tudo sem sair de casa.
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é uma excelente opção para quem tem pouco tempo disponível, mas deseja obter resultados rápidos.
Além disso, o HIIT consiste em alternar entre períodos de exercícios intensos e curtos períodos de descanso.
Com isso, essa modalidade de treino acelera o metabolismo, aumenta a queima de calorias e melhora a resistência cardiovascular.
Para realizar um treino HIIT em casa, você pode escolher exercícios como polichinelos, burpees, saltos, agachamentos e abdominais.
Durante a prática, é importante realizar cada exercício com máxima intensidade durante 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.
Por fim, repita essa sequência por 15 a 20 minutos, dependendo do seu condicionamento físico.
Dessa forma, é possível perceber que o treino HIIT é rápido, eficiente e pode ser feito em qualquer espaço da sua casa.
O treino de força com o peso corporal é uma ótima opção para desenvolver músculos e fortalecer o corpo sem a necessidade de equipamentos.
Além disso, exercícios como flexões de braço, agachamentos, afundos, prancha e elevações de perna são excelentes para trabalhar diferentes grupos musculares.
Para começar, é importante iniciar o treino com uma série de aquecimento, realizando movimentos articulares e alongamentos.
Em seguida, você pode escolher de 3 a 4 exercícios e realizar 3 séries de 10 a 15 repetições de cada um.
Durante os exercícios, lembre-se de manter uma boa postura e de descansar por 30 a 60 segundos entre as séries.
À medida que você avança, é possível aumentar o número de repetições ou a dificuldade dos exercícios para desafiar seu corpo e continuar progredindo.
Portanto, o treino de força com o peso corporal é uma opção versátil e eficaz para fortalecer o corpo sem a necessidade de equipamentos adicionais.
O yoga é uma prática milenar que combina movimentos fluidos, posturas estáticas e exercícios de respiração.
Além disso, trabalha não apenas a flexibilidade, mas também promove o equilíbrio, o fortalecimento muscular e a redução do estresse.
Por isso, existem inúmeros vídeos e aplicativos gratuitos que oferecem aulas de yoga para iniciantes e praticantes avançados.
Ao dedicar pelo menos 20 a 30 minutos para realizar uma sequência de posturas, como a postura da montanha, a postura do cachorro olhando para baixo e a postura do guerreiro.
Portanto é importante seguir as instruções do professor virtual e concentrar-se em respirar profundamente durante os movimentos.
Assim, o yoga se torna uma ótima opção para cuidar do corpo e da mente, proporcionando um momento de relaxamento e conexão consigo mesmo.
O treino cardiovascular é fundamental para melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e aumentar a resistência.
Além disso, em casa, você pode realizar uma variedade de exercícios cardiovasculares que não exigem equipamentos especiais.
Para começar, é recomendado iniciar com uma sessão de aquecimento, que pode incluir saltos, polichinelos ou corrida estacionária.
Em seguida, escolha um exercício cardiovascular de sua preferência, como saltos, corrida no lugar, polichinelos ou dança aeróbica.
Durante a prática, é importante realizar o exercício escolhido durante 20 a 30 segundos em alta intensidade, seguido de um curto período de descanso de 10 a 15 segundos.
Para obter melhores resultados, repita essa sequência de exercício-intervalo por 15 a 30 minutos, dependendo da sua capacidade física.
Dessa forma, é possível perceber que o treino cardiovascular em casa pode ser adaptado às suas preferências e capacidades, permitindo que você mantenha-se ativo e melhore sua saúde cardiovascular.
O Pilates é uma prática que combina alongamento, fortalecimento muscular e controle da respiração.
Além disso, é conhecido por melhorar a postura, a flexibilidade e a estabilidade do corpo.
Por essa razão, existem muitos vídeos e tutoriais online que oferecem treinos completos de Pilates para serem realizados em casa.
Para começar, você pode escolher uma rotina de Pilates de 30 a 45 minutos e seguir as instruções do instrutor virtual.
Durante a prática, os exercícios podem incluir movimentos como o cem, rolamento da coluna, prancha lateral e o gato-camel.
É essencial que você se concentre na qualidade dos movimentos, na respiração adequada e na contração dos músculos durante cada exercício.
Portanto, o Pilates se destaca como uma excelente opção para tonificar o corpo, melhorar a postura e aliviar dores musculares.
Ao praticá-lo regularmente em casa, você poderá colher os benefícios e desfrutar de uma sensação de bem-estar físico e mental.
Treinar em casa é uma alternativa conveniente e acessível para manter-se ativo e em forma.
Com os cinco treinos mencionados acima, você pode desafiar o seu corpo, queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar a sua saúde, tudo isso sem sair de casa.
Lembre-se sempre de realizar um aquecimento adequado antes de iniciar qualquer treino e de adaptar as rotinas de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Com dedicação e consistência, você pode alcançar ótimos resultados e desfrutar dos benefícios de um estilo de vida ativo e saudável.
Exercícios físicos – Em meio à rotina agitada e à falta de tempo, muitas pessoas buscam maneiras de perder peso sem precisar se deslocar até uma academia. Felizmente, é possível alcançar excelentes resultados ao praticar exercícios no conforto do lar.
Neste artigo, apresentaremos os 5 melhores exercícios para perder peso sem sair de casa, proporcionando uma queima de calorias eficaz e ajudando você a atingir seus objetivos de forma prática e conveniente.
Os saltos com corda são uma ótima opção para quem deseja perder peso. Além de serem fáceis de praticar em casa, são exercícios físicos de alta intensidade que proporcionam um gasto calórico significativo.
Ao pular corda, você envolve diversos grupos musculares, como pernas, braços, ombros e abdômen, tonificando o corpo e acelerando o metabolismo.
Comece com sessões de 10 a 15 minutos e vá aumentando o tempo gradativamente conforme for ganhando resistência.
Os burpees são exercícios físicos compostos que combinam agachamento, flexões e saltos. Essa combinação torna-os extremamente eficientes para a perda de peso.
Ao realizar um burpee, você trabalha vários músculos ao mesmo tempo, promovendo o fortalecimento do corpo inteiro e a queima de calorias em um curto período de tempo.
Comece com 3 séries de 10 repetições e vá aumentando conforme a sua evolução.
Os agachamentos são exercícios físicos simples, mas muito eficazes para perder peso e fortalecer as pernas e os glúteos. Além disso, eles também trabalham o core e podem ajudar a melhorar a postura.
Para fazer um agachamento corretamente, mantenha as costas retas, flexione os joelhos e os quadris, como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições, descansando cerca de 30 segundos entre cada série.
A prancha é um exercício de fortalecimento do core que também pode auxiliar na perda de peso. Além de trabalhar os músculos abdominais, ela envolve os músculos das costas, dos ombros e das pernas.
Para fazer uma prancha, apoie os antebraços no chão, alinhando-os com os ombros, e estenda as pernas para trás, apoiando-se nas pontas dos pés.
Mantenha o corpo reto e contraia o abdômen. Comece com 3 séries de 30 segundos e vá aumentando gradualmente o tempo conforme for ganhando resistência.
O treino HIIT é uma excelente opção para quem busca perder peso de forma eficiente sem sair de casa. Esse tipo de treino consiste em alternar períodos de exercícios físicos de alta intensidade com períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade.
Essa alternância acelera o metabolismo, aumentando a queima de calorias durante e após o treino. Para realizar um treino HIIT em casa, você pode escolher exercícios como saltos, polichinelos, burpees, corrida estacionária, agachamentos e flexões.
Por exemplo, você pode fazer 30 segundos de burpees em alta intensidade, seguidos por 15 segundos de descanso ativo, como caminhar no lugar, e repetir esse ciclo por 10 a 15 minutos.
Esse tipo de treino é eficaz para queimar gordura, melhorar a resistência cardiovascular e aumentar a força muscular.
Ao praticar esses 5 exercícios físicos em casa, é importante lembrar-se de alguns cuidados para obter os melhores resultados e evitar lesões.
Certifique-se de fazer um aquecimento adequado antes do treino, alongando os principais grupos musculares e preparando o corpo para a atividade física.
Além disso, preste atenção à sua postura durante os exercícios, mantendo a coluna alinhada e evitando movimentos bruscos.
O verão é uma época perfeita para experimentar receitas vegetarianas deliciosas e refrescantes.
Com o clima quente e ensolarado, muitas pessoas preferem pratos leves e saudáveis, e a culinária vegetariana oferece uma variedade de opções saborosas.
Neste artigo, vamos apresentar as melhores receitas vegetarianas para o verão.
Uma das melhores receitas vegetarianas para o verão é a salada de melancia com feta. Esta salada é fresca, doce e salgada ao mesmo tempo, com a doçura da melancia combinada com o sabor salgado do queijo feta.
Para preparar essa receita de salada, corte a melancia em cubos e misture com o queijo feta esfarelado, hortelã fresca picada e suco de limão fresco. Adicione sal e pimenta a gosto e sirva gelado.
O tofu é uma ótima opção de proteína vegetal para o verão, e pode ser preparado de diversas formas. Uma opção de receita deliciosa é o sanduíche de tofu grelhado.
Para preparar, corte o tofu em fatias e tempere com alho em pó, páprica e azeite de oliva. Grelhe o tofu em uma frigideira ou na churrasqueira até que fique crocante e dourado.
Monte o sanduíche com pão integral, rúcula, tomate e maionese vegana.
Para preparar essa salada de macarrão vegetariana, primeiramente cozinhe o macarrão de sua preferência. Em seguida, misture-o com tomate cereja cortado ao meio, milho, ervilhas, brócolis cozido e pesto de manjericão.
Depois, deixe a salada esfriar na geladeira para que fique bem gelada e saborosa.
Os espetinhos de legumes grelhados são uma opção fácil e deliciosa para o verão. Primeiramente, corte legumes como abobrinha, pimentão, cebola e cogumelos em cubos e monte os espetinhos.
Em seguida, tempere com sal, pimenta e azeite de oliva e grelhe na churrasqueira ou em uma frigideira. Para um toque refrescante, sirva com um molho de iogurte e hortelã.
Primeiramente, congele bananas maduras cortadas em rodelas. Em seguida, bata no liquidificador com uma colher de sopa de manteiga de amendoim até formar um creme.
Por fim, sirva imediatamente para um sorvete cremoso e delicioso.
A salada de tomate com mozzarella de búfala é uma opção clássica e fresca para o verão. Primeiramente, corte tomates maduros em fatias e coloque em um prato.
Em seguida, adicione fatias de mozzarella de búfala e folhas de manjericão fresco. Para temperar, regue com azeite de oliva, vinagre balsâmico e adicione sal e pimenta a gosto.
Finalmente, sirva como acompanhamento ou como entrada.
Para montar um wrap de falafel delicioso, é necessário fazer bolinhas de falafel e fritá-las em óleo quente até ficarem crocantes. Em seguida, monte o wrap com pão sírio, alface, tomate, cebola roxa, pepino e molho de tahine.
Dessa forma, você terá uma opção vegetariana deliciosa e fácil de preparar, que pode ser servida como lanche ou refeição leve.
Primeiramente, para preparar o gazpacho, é necessário descascar e cortar os ingredientes em pedaços pequenos. Depois, bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Em seguida, coloque na geladeira por algumas horas antes de servir. Além disso, o gazpacho pode ser decorado com cubos de pão torrado, tomate e pepino.
Para dar mais sabor à salada, você também pode adicionar outros ingredientes, como pimentão, abacate ou queijo feta.
Além disso, a salada de grão-de-bico é uma opção prática e versátil, que pode ser preparada com antecedência e levada para o trabalho ou para um piquenique na praia.
Existem muitas maneiras de preparar um smoothie de frutas. Primeiramente, escolha frutas maduras e frescas para obter o melhor sabor e textura.
Em seguida, corte as frutas em pedaços pequenos e adicione ao liquidificador. Além disso, você pode adicionar suco de laranja ou leite de amêndoas para dar mais sabor e cremosidade.
Por fim, bata até obter uma mistura suave e homogênea e sirva imediatamente em um copo gelado.
As melhores receitas vegetarianas para o verão são uma ótima opção para quem busca pratos leves e saudáveis.
Com essas dez receitas deliciosas, é possível experimentar novos sabores e combinações de ingredientes, além de aproveitar os benefícios de uma dieta baseada em plantas.
Ao fazer uma simples pesquisa, é possível encontrar facilmente essas receitas na internet e experimentá-las em casa.
Aproveite o verão e experimente essas opções vegetarianas deliciosas!
Receitas low carb:
Olá, em primeiro lugar hoje nesse post eu vou trazer para vocês 5 receitas low carb para almoço ou jantar.
Portanto é para quem faz aquela dieta com menos carboidrato. Receita low carb, alimentação low carb. Então, está comendo a mesma coisa todo dia? A alimentação está muito repetitiva?
Então eu separei neste post, cinco receitas low carb. Que no entanto combinam pra você usar no seu dia a dia. Ou seja, para às vezes você combinar com alguma proteína que você já fez. Ou até mesmo como prato principal por exemplo.
Porém você vai amar, leia este post até o final que você vai aprender. Bom, antes de mais nada, pega o lápis e o papel aí. Para você começar a anotar as receitinhas.
Em seguida você vai pegar a abobrinha, vai partir ela ao meio. E vai tirar um pouco da polpa dela, dar uma cavucada nela. Logo depois numa panela você vai pegar o azeite. Dessa forma vai refogar com o alho, a cebola e o tomate.
Em seguinda você vai fazer um refogado bem gostoso. E vai colocar essa abobrinha que você tirou a polpa. Essas receitas Low Carb são muito deliciosas.
Depois que isso estiver bem cozido. Logo mais, você pega o frango que você já tinha desfiado. Em seguida coloca ali também, mistura para tudo incorporar o sabor. Por último misturar o cream cheese, ou o requeijão. Para dar mais uma liga por exemplo, e ficar mais cremoso.
Logo depois, você vai pegar a sua abobrinha que está crua. E vai pegar essa mistura já pronta. Em seguida vai colocar ela em cima da abobrinha crua. Além disso, coloque um pouquinho de queijo por cima. Isso se você quiser, e depois levar no forno mais ou menos uns 20 minutos.
Para que a casca da abobrinha cozinhe e o queijo derreta. Enfim está pronto, depois de uns 20 minutos suas receitas já podem ser servidas, bom apetite.
Segunda receita, cai bem como um complemento de almoço e jantar por exemplo. Cai bem até como um bom café da manhã:
A receita é de ovo com abacate assado. É isso mesmo…!
Em primeiro lugar você vai abrir o abacate. Em seguida vai tirar um pouco daquela parte amarela. Normalmente o abacate tem por dentro uma polpa mais amarelada.
E logo depois a polpa mais verde, a amarelada você tira. Guardar num potinho para outras receitas low carb que você for usar.
Em seguida, quebre 1 ovo dentro daquela barriguinha que vai ter formada no abacate. E você tempera por cima com o que você quiser: orégano, sal, pimenta, páprica. E leva no forno para assar por uns 15 minutos.
O ovo vai cozinhar dentro do abacate. Logo depois você pode comer os dois juntos, super delícia. Pode acompanhar com um bife, com um frango, com um salmão, é super legal.
Para você rechear, você precisa de ricota a gosto. O quanto você quiser. Um pouquinho de queijo parmesão, orégano. Os temperinhos para você fazer aquela ricota. E molho de tomate pronto.
Você pode usar um molho caseiro. Que você já tenha na sua casa. Pode usar o de saquinho? Pode sim, mas é sempre melhor fazer um molho caseiro. É super fácil: você pode comprar o tomate pelado.
Se você não tiver muita habilidade em tirar a pele do tomate. Você pode ir retirando com uma faca. Vai refogar numa panela, o alho, manjericão, cebola e o que você quiser de tempero. Depois que tiver o refogadinho pronto.
Você joga o tomate pelado ali. Deixa ele reduzir e cozinhar bem. Acerte o sal, pimenta, bate com o processador e pronto. Já virou o seu molho de tomate. Você pode até guardar no congelador.
Então, como é que você vai fazer pra fazer a berinjela que eu te falei antes? Você vai pegar a berinjela, lava ela bem. Tira aquela parte verdinha do caule. Pega um descascador de batata, por exemplo, ou um cortador.
Se você tiver um mandolim, ou um fatiador, enfim. Para fazer umas fatias horizontais dela, ou comprido, grande. Você vai pegar a berinjela na palma da mão. E vai cortando ela em fatias compridas. Para formar umas tripas grandes de berinjela.
E aí, depois que você tiver essas tripas todas feitas. Você vai pegar duas, colocar uma em cruz, por cima da outra. E no meio você vai misturar a ricota que você temperou. E já pode temperar com orégano, manjericão, com salsinha.
Se você quiser misturar algum outro legume também. Como uma cenoura ralada dentro dessa ricota também, funciona super bem, enfim.
Pega a abobrinha ralada, e coloca ali dentro. Vai ter uma cruzinha, você vai colocar uma bolinha de ricota temperada ali. Dobra para cá, dobra para lá. E vai virar tipo uma trouxinha.
E depois, você vai pegar essa trouxinha e vai virar ela para baixo. Para a parte que está fechada. Que está para baixo no tabuleiro. Vai colocando no tabuleiro de alumínio, ou de vidro.
Depois que você terminar de fazer todas essas trouxinhas. Você cobre com o molho de tomate caseiro que você criou antes. Acrescenta o queijo e leva no forno por uns 20 minutos. Para que a berinjela cozinhe bem, e dar uma gratinada no queijo também, fica uma delícia.
A quarta receita é para aquele dia que você acabou de chegar em casa super cansado, e não separa nada para o jantar, enfim, um coringa que funciona super bem, super nutritivo.
Você pega um pote, um bowl qualquer. E coloca as claras separadas. Se você não tiver uma batedeira. Pode bater com um garfo mesmo. Importante… não bata a clara até ficar em neve.
Nada muito complexo, bata com um garfo mesmo. Para dar uma apertadinha, depois jogo a gema do ovo. Dá uma furada e mistura ela ali.
Depois você vai jogando tudo que tem dentro. Colocando o frango, tomate, cebola. A cebola dá um gosto bem legal no omelete também. Mistura tudo, coloca o queijo se você quiser e os temperos que complementa. Depois você pode levar ele ao forno para assar por uns 15 ou 20 minutos.
Receitas de brócolis – Muito nutritiva e deliciosa. Pode ser servida tanto no almoço, quanto no jantar. Tenho certeza que vai amar essa receita.
Algumas pessoas falam: mais, cenoura tem muito carboidrato. A cenoura não dá para entrar na low carb. Mas dá sim gente. Se você for pensar que você está usando 1 cenoura para uma torta. Você vai comer um pedaço, com certeza dá.
Sempre lembrando que as receitas low carb é com menos carboidrato. Mas não é zero carboidrato ok. E você tem uma cota de carboidrato para consumir por dia. Então, se você fizer tudo calculado certinho. Dá e sobra, sem problema nenhum.
Você vai pegar o brócolis. Vai picar ele e cozinhar no vapor. Depois que ele estiver cozido, mais firmezinho. Processa ele também. Ha… não tenho processador. Você pode pegar o brócolis cru.
Ralar ele no ralador, e depois você cozinha ele. Só que aí, para depois você cozinhar no vapor. Você vai ter que cozinhar num recipiente bem mais fininho. Porque ele vai estar ralado certo!
Você vai já com o brócolis cozido e raladinho ou triturado. A parte, você vai pegar e vai bater os ovos. Para ele ficar mais apertadinho. E aí você vai misturando tudo: mistura a cebola, você mistura a cenoura, mistura os queijos todos.
Deixa só o parmesão de lado. Misture a chia e incorpore o brócolis. Aí você coloca numa assadeira. Pode ser de vidro, pode ser uma antiaderente. Colocar o queijo por cima e leve ao forno a 180 graus. Mais ou menos uns 30 minutos até ficar dourado, fica uma delícia.
E aí, gostou das receitas low carb? Teve alguma que você se animou e vai fazer? Vai fazer hoje à noite? Conta pra gente aqui nos comentários abaixo. Nós vamos adorar saber. Inclusive, se você tiver também uma receitinha de almoço.
Ou jantar low carb diferente, conta para a gente aqui.
Em primeiro lugar hoje vou te ensinar a fazer uma receita de brócolis saudável e deliciosa! Receita que você pode fazer na sua cozinha mesmo por exemplo. No entanto, é muito simples de fazer e com ótimo sabor. Portanto, não deixe de fazer aí na sua casa.
Em seguida vamos começar com todos os ingredientes da nossa receita. Primeiramente pegue essa lista abaixo de ingredientes e salve em um papel ou bloco de notas. Para não esquecer ou deixar passar nenhum item. Portanto vamos aos ingredientes…
Logo depois comece cortando 800g de florzinhas de brócolis removendo a maioria das hastes. Se os brócolis forem muito grandes por exemplo. Nesse sentido você pode cortá-los ao meio ou em pedaços menores. Em seguida, logo depois de cortar todos os brócolis.
Porém para essa receita de brócolis, reserve-o, e ferva um pouco de água em uma panela. Em seguida deixe-o em fogo médio e adicione 1 e 1/2 colher de chá de sal. Logo depois, adicione 1 e 1/2 colher de sopa de leite. Então adicione todos os brócolis que acabamos de cortar.
Em seguida adicione os brócolis gradualmente para evitar que a água derrame. E deixe cozinhar em fogo médio por 10 minutos ou até que esteja cozido. Com uma espátula, refogue as cebolas.
Deixe até que comecem a ficar translúcidas. Adicione 1/2 pimenta vermelha cortada em tiras. Agora cozinhe todos esses ingredientes muito bem. Até que as cebolas comecem a ficar levemente douradas.
Este é o ponto certo de cozimento. Agora você pode desligar o fogo e deixar a frigideira de lado. Enquanto isso, os brócolis já estão cozidos. Agora você pode desligar o fogo e escorrer bem. Drene toda a água e reserve os brócolis.
Adicione um fio de óleo a uma assadeira de vidro médio. Usando um pincel, espalhe uniformemente este óleo por toda a assadeira. Agora transfira todo aquele brócolis que acabamos de cozinhar.
Em seguida, transfira também todas as cebolas e pimentões salteados que acabamos de cozinhar. Agora, usando uma espátula, espalhe todos esses ingredientes muito bem. Para organizá-los adequadamente em nossa assadeira.
Depois de misturar todos. Coloque a assadeira à parte. E agora coloque 3 ovos inteiros em uma tigela. E usando um batedor ou garfo, bata bem esses ovos. Adicione 1 e 1/2 colher de chá de sal a esses ovos.
E adicione 400ml de leite. Adicione também 5 colheres de óleo. Procure misturar todos esses ingredientes muito bem, até combiná-los totalmente. Agora adicione 1 e 1/2 colher de chá de fermento em pó. Em seguida, adicione 6 colheres de sopa bem cheias de farinha de trigo.
Finalmente, adicione um pouco de salsa picada a gosto. Misture tudo muito bem até que se misture totalmente e forme uma massa lisa. Depois de chegar nessa consistência você pode parar de misturar.
Despeje essa mistura em toda a nossa assadeira. Para finalizar, esparrame 100g de queijo mussarela de búfalo ralado. Este queijo é muito mais saudável do que o queijo mussarela comum. Eu recomendo que você use.
Leve esta assadeira ao forno pré-aquecido a 200 ° C. E deixe assar por 40 minutos. Depois disso a receita está pronta. Você pode apreciá-la agora! Espero que gostem desta receita.
Até a próxima receita. Tchau!
Se em um dia qualquer da sua vida, durante a sua rotina normal. Você começar a prestar atenção nas pessoas ao seu redor, conhecidas ou não. Você notará que parte considerável delas tem algo em comum.
Elas estão fora de forma. Isso é algo comum na sociedade em que vivemos. Mas note que comum não quer dizer saudável. Aparentemente o estilo de vida geral da sociedade passou os últimos anos caminhado em direção ao sedentarismo.
Notamos isso quando vemos que, o número de pessoas obesas no mundo, aumentou com o passar do tempo. Também é interessante notar que essa tendência tende a aumentar. Em outras palavras, ao que tudo indica.
Você verá cada vez mais pessoas acima do peso. talvez você seja ou acabe sendo uma delas. Mas não estamos aqui para fazer terrorismo psicológico em ninguém. Muito pelo contrário, estamos aqui para apresentar formas de mudar essa situação.
Neste artigo você vai conferir algumas dicas para perder peso com atividades físicas.
A musculação é uma excelente maneira de perder alguns quilos extras. Pois além de queimar a gordura, com a prática da musculação, você estará ganhando massa muscular. O que quer dizer que você vai alcançar um corpo mais esbelto em menos tempo.
Então se você quer perder peso por uma razão mais estética do que de saúde. A musculação é extremamente recomendável. Sem falar que existe toda uma cultura por trás da musculação.
Participar deste mundo irá fazer com que você aprenda mais sobre dieta. Que é um fator importante na hora de perder peso. O qual falaremos mais tarde ainda neste artigo.
Irá fazer você ter mais disciplina, motivação e confiança, sem falar que pode aumentar a sua autoestima consideravelmente.
Corridas são uma excelente maneira de perder alguns quilos extras porque você estará também ganhando um excelente condicionamento cardiovascular, em outras palavras, você estará fortalecendo o seu próprio coração. Você já deve suspeitar que o excesso de peso está diretamente relacionado com problemas no coração. Então, se você está no grupo de pessoas com alguns quilos extras, você deve prestar atenção não só na balança mas também no funcionamento do seu coração. No começo você não irá conseguir correr por longas distâncias, mas com o passar do tempo isso vai melhorando. Se por algum acaso a melhoria não ocorra, é melhor procurar um médico.
Se você realmente está interessado em perder peso, não se esqueça de pedir ajuda de profissionais da área da saúde.
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